Yoga Baum
Übungen - Yoga

Yoga Baum: stabil stehen in Vrksasana

Yoga und der Baum – finde dein Gleichgewicht in Vrksasana. Der Baum – Vrksasana in Sanskrit – ist eine der besten Gleichgewichts Asana für weniger Erfahrene. Die Stellung stärkt zudem auch das Wohlbefinden und ist eine der Yoga Posen mit toller Auswirkung auf Körper und Geist. In diesem Artikel erhältst du eine Beschreibung um die Asana anatomisch richtig einzunehmen und erfährst alles wichtige über die Effekte und Ausführung des Yoga Baum.

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Yoga Baum: stabil stehen in Vrksasana

Yoga Baum Anleitung

Um die Haltung des Baum zu beginnen stehst du geerdet mit beiden Füßen eng aneinander auf deiner Matte. Einatmend hebst du deine Arme gestreckt Richtung Himmel. Verlagere deinen Schwerpunkt auf einen Fuß und hebe den anderen Fuß ein paar Zentimeter von der Matte ab. Hebe den Fuß mit oder ohne Unterstützung deiner Hand an das Innere deines Oberschenkels. Lasse dein Standbein gerade und falle mit deiner Hüfte nicht zur Seite. Das gehobene Knie zeigt zur Außenseite und die Arme zeigen Richtung Decke. Fokussiere einen festen Punkt, um die Balance halten zu können und spanne die Muskeln deiner Beine und dein Gesäß fest an. Halte die Übung für einige Atemzüge und wiederhole die Yoga Pose mit dem anderen Bein.

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So gelingt Vrksasana

Für Einsteiger gibt es von uns einige Tipps, wie der Baum auch ihnen gelingt. Bevor du mit der Übung beginnst, hebe deine Zehen von der Yogamatte ab und bringe sie einzeln zurück zum Boden. Dadurch stehst du stabiler auf dem Boden. Fixiere immer einen festen Punkt. Das hilft dir dabei, das Gleichgewicht besser halten zu können. Du kannst den angehobenen Fuß genauso unten am anderen Fuß oder in der Mitte des Standbeins anbringen, es muss nicht an der Innenseite des Oberschenkels sein. Halte dein Standbein angespannt und versuche, von Kopf bis Fuß in einer Linie zu sein. Für den Fall dass du den Eindruck hast dass du das Gleichgewicht verlierst kann es helfen, den großen Zeh erneut in deine Yogamatte zu pressen um wieder Gleichgewicht zu bekommen.

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Der Baum für mehr Stärke

Vrksasana hat viele wohltuende Effekte auf unseren Körper. Die Fitness profitiert von der Körperhaltung aber auch auf unser Wohlbefinden wirkt die Asana positiv. Die Asana fördert natürlich den Sinn für die Balance. Zudem trainiert er unsere Konzentration und wirkt ausgleichend auf unser Befinden. Der Baum verbessert damit die innere Harmonie und sorgt für einen Zustand geistiger Ruhe. In Vrksasana werden die Muskeln der Beine und des Gesäßmuskel gestärkt, während die Wirbelsäule und die Gelenke der Füße eine wohltuende Dehnung erfahren. Vrksasana ist also insbesondere für Anfänger eine durchaus machbare aber zur selben Zeit effektive Körperhaltung, um innerlich und äußerlich zur Ruhe zu kommen.