Die Haltung der Krähe (auch Bakasana oder Kakasana genannt) gehört zu den Übungen für besseres Gleichgewicht in der Yoga Praxis und verlangt neben starken Armen sowie einer festen Körpermitte vor allem ein gutes Gleichgewicht. Die Krähe ist eine tolle Asana und mit ein paar interessanten Tipps können auch Yoga Einsteiger Kakasana auf ihre Matte bringen. Unser Blog verrät dir, wie die Hände richtig auf deiner Yogamatte platziert werden damit du deinen Po nach oben bringen und dich von deinen Armen in Bakasana tragen lassen kannst.
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Yoga Krähe richtig ausführen
Die Krähe – so führst du sie aus
Bringe deine Hände vor deinen Füßen auf den Untergrund, die Finger weit auseinander für bessere Balance. Die Finger zeigen zum Matten Anfang.Beuge deine Oberarme etwas und positioniere deine Knie hinten an deinen Oberarmen, in den Achselhöhlen oder außen an den Oberarmen bringe deine Knie entweder in deine Achselhöhlen, an die Rückseite der Oberarme oder außen an deine Oberarme (einfachste Variante). Beuge dich anschließend kontrolliert nach vorne, so dass deine Füße vom Untergrund in die Luft zeigen. Mache deine Muskeln fest, spanne deine Bauchmuskeln an und versuche, die Balance auf den Händen zu tragen. Die Füße bleiben aneinander und zeigen nach hinten. Probiere so lange auf deinen Händen zu balancieren, wie es sich gut anfühlt.
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Tipps und Tricks für Beginner
Versuche als Neuling zuerst, jedes Bein einzeln vom Untergrund in die Luft zu bringen. Dadurch bekommst du ein Gespür für das Gleichgewicht und die benötigte Stellung des Körpers. Halte deine Finger weit gespreizt, um möglichst viel Auflagefläche zu haben. Falls du Sorge hast in der Haltung nach rechts oder links umzufallen, lege dir ein Polster vor und neben dich das dich beim Fallen abfängt. Du kannst vorerst einen Yogablock nutzen auf dem du deine Füße ablegst, um zu üben wie du die einzelnen Körperteile in der Yoga Krähe ausrichtest. Achte in der Krähe auf jeden Fall darauf, dass deine Handgelenke und Ellenbogen in einer Linie sind und du sämtliche Muskeln unter Spannung hältst, um das Gleichgewicht in der Übung finden zu können.
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Wirkung der Asana
Bakasana beansprucht die gesamten Arme sowie die Körpermitte, also die mittigen und an den Seiten befindlichen Bauchmuskeln. Automatisch werden die Handgelenke durch die Übung trainiert. Logischerweise verbessert die Asana die Fähigkeit zur Balance und hilft dabei, das Nervensystem in Harmonie zu bringen. Die Arm Balance öffnet sanft die Leistengegend und kräftigt den Rücken. Nicht zuletzt sorgt das Ausführen der Krähe für mehr Zutrauen und Mut, da die Balance zu halten vor allem am Anfang nicht so leicht ist und einiges an Überwindung für die Übung gebraucht wird.
Varianten für Yoga Könner
Die Übung bietete so manche tolle Abwandlungen für bereits erfahrene Yogis. Aus Bakasana kann in die seitliche Krähe gegangen werden, wenn beide Beine zur gleichen Seite gebracht werden. Eine andere Abwandlung ist die einbeinige Krähe. Ein Knie bleibt angewinkelt oben am Arm, das zweite wird ausgestreckt nach oben weg vom Körper gestreckt – eine besonders anspruchsvolle Abwandlung der Yoga Krähe.
