Die Yoga Übung Fisch, ist eine Yoga Übung mit großer Wirkung. Bei uns bekommst du eine Schritt für Schritt Anleitung für die Asana Fisch und erfährst, welche tolle Auswirkungen der Fisch auf den Körper hat. Matsyasana gehört zu den liegenden Haltungen und ist eine Körperhaltung, welche den Brustbereich weitet und frei macht. Die angewinkelten Arme stützen deinen Körper während du im Fisch bist, der Kopf wird hängend entspannen, die Vorderseite des Oberkörpers streckt sich Richtung Decke. Der Hintern ist unten und mit einer tiefen, gleichmäßigen Atmung entfaltet die Stellung des Fisch ihre wohltuende Wirkung auf Leib genauso wie die Seele. Matsyasana, wie die anmutige Körperhaltung in Sanskrit genannt wird wird gerne nach der Übung Schulterstand und der Haltung des Pflug angeschlossen, kann aber natürlich auch mit anderen auf der Matte liegenden Übungen ergänzt werden.

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Schritt für Schritt in den Fisch

Befinde dich für die Yoga Haltung des Fisch auf dem Rücken flach auf dem Boden. Deine Beine bringst du ausgestreckt und eng geschlossen. Hebe den Brustkorb leicht Richtung Decke und bringe deine Hände unter deinem Gesäß. Beide Handflächen zeigen Richtung Yogamatte. Richte jetzt deinen Brustkorb auf und bringe den Kopf nach hinten in den Nacken, wodurch dein Halsbereich, der Kehlkopf und deine Atemwege weit geöffnet werden. Gebe das Gewicht deines Körpers auf die unteren Arme, spanne deine Armmuskeln an und halte deine Beine gerade gestreckt. Dein Kopf schwebt ein paar Zentimeter über der Yogamatte, es darf kein Gewicht auf dem Kopf lasten. Strecke Vorderseite aktiv weg vom Boden, fühle Weite in deinem Brustbereich. Führe die Schulterblätter nach hinten und zueinander um die Brust noch mehr zu spüren. Atme lang und gleichmäßig ein und spüre, wie dein Oberkörper sich ausdehnt und zurück geht. So wird der Yoga Fisch in Yogastunden meistens durchgeführt: Die Vorgehensweise die hier gegeben wird, ist Matsyasana für Personen mit normaler Flexibilität in den Hüften. Eigentlich wird der Fisch mit den Beinen in der Haltung des Lotus ausgeführt, also die Unterschenkel angewinkelt mit den Füßen auf dem jeweils gegenüberliegenden Oberschenkel weit oben. Eben wie im Lotussitz, der klassischen Asana meditativen Übungen. Weil die typische gekreuzte Haltung der Beine und Füße für Yoga Einsteiger aber im Normalfall zu ungewohnt ist, wird die Haltung im Yoga Unterricht in der Regel mit gestreckten Beinen beigebracht.

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Gründe für den Fisch

Die Übung wirkt auf die Schilddrüse und fördert diese, was zu einer Hebung des Abwehrmechanismus des Körpers führt. Die Stellung kräftigt den Herzraum genauso wie die Brust und lässt uns tiefer atmen und ein Gefühl von Öffnung und Gelassenheit aufkommen. Arme genauso wie die Muskeln der Beine werden in der Yoga Übung gefordert und gleichzeitig darf die Partie der Rückenmuskeln und Schultermuskeln sanft gedehnt werden. Lebenswichtige Organe wie der Darm werden sanft massiert und die Übung kann viele negative Erscheinungen in der Verdauung lindern.

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Gegenanzeichen für den Fisch

Wer Auffälligkeiten mit der Schilddrüse hat, sollte mit einem Facharzt darüber sprechen, ob da Ausführen der Asana die jeweilige Person gesundheitsschädigend ist. Auch wem der Nacken manchmal schmerzt oder zu einem empfindlichen Kreislauf neigt, sollte den Fisch nur bedingt durchführen. Ein guter Yogalehrer wird dir Infos und Alternativen geben und andere Formen des Fisch zur Verfügung stellen, die Rücksicht auf konkrete Beeinträchtigungen nehmen. Eine korrekte Gestaltung des Unterrichts ist bei der Körperhaltung des Fisch definitiv essentiell, um die Yoga Übung anatomisch korrekt zu praktizieren und so alle angenehmen Wirkungen fühlen zu können.

Mehr über die Yoga Fisch Übung erfährst du auch unter: https://wasistyoga.de/yoga-fisch/

Die Übung Taube, auch Eka Pada Rajakapotanasana genannt, ist ein wahres Geschenk für die Hüften. Es existieren unterschiedlichste Asanas die speziell die Hüften öffnen, aber die Körperhaltung der Taubegehört sicher zu den wirkungsvollsten Yoga Asanas gelenkig in der Hüfte zu bleiben. Um die Yoga Pose korrekt einzunehmen, benötigt es eine detaillierte Anleitung für jeden, der die Asana üben möchte um die einzelnen Körperteile anatomisch richtig auszurichten. Hier erfährst du, wie du die Übung korrekt praktizierst und welche positiven Wirkungen die Übung der Taube auf den Körper und dein Inneres hat.

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so führst du die Taube aus

Die Asana Taube ist zum einen eine der wirkungsvollsten Yoga Stellungen um den Hüftbereich zu intensiv zu dehnen. Die Taube ist genauso eine Rückbeuge und eine Wohltat für den Rücken, Schultern und öffnet den vorderen Oberkörper.

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Um die Übung zu üben streckst du das linke Bein flach auf dem Boden aus.Den vorderen Oberschenkel winkelst du an und legst deinen Fuß zum linken Mattenrand, sodass du auf der Unterseite deines vorderen Oberschenkel liegst. Achte darauf, dass du dein Kniegelenk dabei nicht verdrehst. Deine Hüftgelenke sollten auf beiden Seiten auf einer Ebene und nach vorne ausgerichtet sein. Sinkt dein Becken rechts oder links Richtung Matte, lege dir einen Yogablock darunter. Sitze mit aufrechter Wirbelsäule, die Schultern sinken nach hinten und Richtung Matte. Das ist die Grundstellung der Asana Taube. Anschließend kannst du in eine Rückbeuge kommen, indem du deinen Oberkörper zurück bringst und deinen Herzraum Richtung Decke bringst. Bist du gelenkig genug kannst du dein ausgestrecktes Bein in der Kniekehle beugen und mit den Händen nach dem hinteren Fuß greifen und so die Dehnung in Rücken und hinterem Bein noch stärker machen.

So wirkt die Übung

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Nicht nur für deine Hüftgelenke ist Eka Pada Rajakapotanasana eine sehr gute Körperhaltung. Du mobilisierst dein ganzes Becken genauso wie die Leisten und bei wiederholtem praktizieren der Asana wirst du geschmeidiger in deinem Hüftgelenk. Auch deine Rückenmuskulatur wird gedehnt und die Oberschenkel wohltuend gestreckt, die Kniegelenke in ihrer Flexibilität gestärkt. Übst du aus der Übung eine Variante der Asana indem du deine Brust Richtung Matte neigst,spürst du im gesamten Rücken eine wohltuende Dehnung. Der Oberkörper öffnet sich in der Übung und der oft selten genutzte Muskel im Gesäß wird stark gedehnt. Unsere Stimmung betreffend wirkt die Übung harmonisierend auf uns und beruhigt uns.

Worauf du Wert legen solltest

Der in Eka Pada Rajakapotanasana wahrscheinlich oft gemachte Fehler ist die falsche Ausrichtung des Becken. Das Becken muss rechts sowie links in gleichem Abstand zur Yogamatte positioniert sein, die Knochen des Beckens sich dementsprechend auf selber Höhe befinden. Ist die Dehnung in der Haltung für dich zu intensiv und du stellst fest, dass du auf einer Seite in der Hüfte weiter nach unten neigst, platziere dir einen Yogaklotz oder ein Kissen unter die entsprechende Seite des Becken um es in einer Linie auszurichten. Eine andere Fehlstellung wird oft in der Haltung des vorderen Knie gemacht. Das Kniegelenk darf niemals schmerzhaft verdreht werden. Der vordere Unterschenkel muss nicht im 90 Grad Winkel aus deinem Kniegelenk kommen, wenn das im Knie schmerzt. Bedeutend ist vielmehr, dass sowohl der vordere als auch der hintere Oberschenkel gerade aus der Hüfte kommen mit aufrechtem Oberkörper sitzt.

Die Haltung der Krähe (auch Bakasana oder Kakasana genannt) gehört zu den Übungen für besseres Gleichgewicht in der Yoga Praxis und verlangt neben starken Armen sowie einer festen Körpermitte vor allem ein gutes Gleichgewicht. Die Krähe ist eine tolle Asana und mit ein paar interessanten Tipps können auch Yoga Einsteiger Kakasana auf ihre Matte bringen. Unser Blog verrät dir, wie die Hände richtig auf deiner Yogamatte platziert werden damit du deinen Po nach oben bringen und dich von deinen Armen in Bakasana tragen lassen kannst.

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Die Krähe – so führst du sie aus

Bringe deine Hände vor deinen Füßen auf den Untergrund, die Finger weit auseinander für bessere Balance. Die Finger zeigen zum Matten Anfang.Beuge deine Oberarme etwas und positioniere deine Knie hinten an deinen Oberarmen, in den Achselhöhlen oder außen an den Oberarmen bringe deine Knie entweder in deine Achselhöhlen, an die Rückseite der Oberarme oder außen an deine Oberarme (einfachste Variante). Beuge dich anschließend kontrolliert nach vorne, so dass deine Füße vom Untergrund in die Luft zeigen. Mache deine Muskeln fest, spanne deine Bauchmuskeln an und versuche, die Balance auf den Händen zu tragen. Die Füße bleiben aneinander und zeigen nach hinten. Probiere so lange auf deinen Händen zu balancieren, wie es sich gut anfühlt.

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Tipps und Tricks für Beginner

Versuche als Neuling zuerst, jedes Bein einzeln vom Untergrund in die Luft zu bringen. Dadurch bekommst du ein Gespür für das Gleichgewicht und die benötigte Stellung des Körpers. Halte deine Finger weit gespreizt, um möglichst viel Auflagefläche zu haben. Falls du Sorge hast in der Haltung nach rechts oder links umzufallen, lege dir ein Polster vor und neben dich das dich beim Fallen abfängt. Du kannst vorerst einen Yogablock nutzen auf dem du deine Füße ablegst, um zu üben wie du die einzelnen Körperteile in der Yoga Krähe ausrichtest. Achte in der Krähe auf jeden Fall darauf, dass deine Handgelenke und Ellenbogen in einer Linie sind und du sämtliche Muskeln unter Spannung hältst, um das Gleichgewicht in der Übung finden zu können.

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Wirkung der Asana

Bakasana beansprucht die gesamten Arme sowie die Körpermitte, also die mittigen und an den Seiten befindlichen Bauchmuskeln. Automatisch werden die Handgelenke durch die Übung trainiert. Logischerweise verbessert die Asana die Fähigkeit zur Balance und hilft dabei, das Nervensystem in Harmonie zu bringen. Die Arm Balance öffnet sanft die Leistengegend und kräftigt den Rücken. Nicht zuletzt sorgt das Ausführen der Krähe für mehr Zutrauen und Mut, da die Balance zu halten vor allem am Anfang nicht so leicht ist und einiges an Überwindung für die Übung gebraucht wird.

Varianten für Yoga Könner

Die Übung bietete so manche tolle Abwandlungen für bereits erfahrene Yogis. Aus Bakasana kann in die seitliche Krähe gegangen werden, wenn beide Beine zur gleichen Seite gebracht werden. Eine andere Abwandlung ist die einbeinige Krähe. Ein Knie bleibt angewinkelt oben am Arm, das zweite wird ausgestreckt nach oben weg vom Körper gestreckt – eine besonders anspruchsvolle Abwandlung der Yoga Krähe.

Shavasana, jedem Yoga Kenner bekannt – hier erfährst du alles über eine der bekanntesten Übungen der Yoga Praxis, Shavasana. Wir erklären dir, wie du in deiner Yoga Praxis als Einsteiger üben kannst, tiefenentspannt auf der Yogamatte zu liegen um Savasana in vollen Zügen zu genießen. Jeder Yoga Begeisterte weiß, dass diese das bewegungslose Liegen unglaublich gut tut und gleichzeitig eine echte Herausforderung birgt. Doch da wirklich so gut wie jede Yoga Stunde die Asanas mit dem Entspannen in Rückenlage beendet, kann es nicht schaden sich etwas Gedanken über Shavasana zu machen und sie anzuwenden.

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Die Leichenhaltung richtig ausgeführt

In der Totenstellung liegst du mit dem Rücken auf der Yogamatte. Die Beine befinden sich circa 30 cm auseinander und sind locker und entspannt, die Füße fallen von selbst nach zur Kante der Matte. Die Arme sind entlang deines Körpers und deine Handrücken liegen auf der Yogamatte auf. Deine Hände sind ganz entspannt dass sich deine Finger natürlich nach oben biegen. Die Rückseite deines Kopf liegt auf der Matte und du machst deine Augen nun zu. Bewege deinen Körper von jetzt an nicht mehr. Atme lang ein und aus und fokussiere dich darauf, wie sich deine Brust dabei Richtung Decke hebt und wieder sinkt.

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Für welche Dauer sollte ich in Shavasana entspannen?

In einer traditionellen Yogastunde wird die Yogastunde vom Lehrer mit Shavasana beendet und auch moderne Yogaarten nutzen die Totenstellung als wohltuenden Abschluss einer Yogastunde. Der Yogalehrer entscheidet, für welche Dauer seine Schüler in der Totenstellung entspannen. Prinzipiell lässt sich sagen, je höher die Dauer in der Totenstellung, desto größer die Entspannung. Praktizierst du zu Hause Shavasana kannst du auch eine Stunde in der Totenstellung liegen bleiben. In einer traditionellen Yogastunde sollten zumindest 5-15 Minuten für die Endentspannung nach der Yoga Praxis eingerechnet werden.

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Tipps für die Totenstellung

Als Yoga Neulinge ist die Leichenhaltung nicht die einfachste Übung. Einfach nur auf der Matte und nur entspannen? Sogar für Personen mit Erfahrung in Meditation ist das hin und wieder anspruchsvoll. Gedanken lassen sich nur schwer abstellen, man möchte sich anders hinlegen oder etwas das man hört lenkt ab. Doch genau damit befasst sich der Leichenhaltung. Sich darauf einzulassen und alle Alltagsgedanken abfallen lassen. Mit folgenden Tipps gelingt das auch Einsteigern!

Achte darauf, dass dir nicht kalt ist indem du dir für die Schlussentspannung etwas kuscheliges anziehst. Um in der Totenstellung nicht Gefahr zu laufen einzuschlafen solltest du dir keine Decke oder Kissen unter den Kopf legen. Achte darauf, dass du bequem liegst um dich nicht mehr zu müssen. Als Beginner kann Hintergrundmusik unterstützend dabei wirken, dich zu entspannen. Fokussiere dich bewusst darauf wie du atmest und strecke dich genüsslich, bevor du wieder aufstehst.

Yoga und der Baum – finde dein Gleichgewicht in Vrksasana. Der Baum – Vrksasana in Sanskrit – ist eine der besten Gleichgewichts Asana für weniger Erfahrene. Die Stellung stärkt zudem auch das Wohlbefinden und ist eine der Yoga Posen mit toller Auswirkung auf Körper und Geist. In diesem Artikel erhältst du eine Beschreibung um die Asana anatomisch richtig einzunehmen und erfährst alles wichtige über die Effekte und Ausführung des Yoga Baum.

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Yoga Baum Anleitung

Um die Haltung des Baum zu beginnen stehst du geerdet mit beiden Füßen eng aneinander auf deiner Matte. Einatmend hebst du deine Arme gestreckt Richtung Himmel. Verlagere deinen Schwerpunkt auf einen Fuß und hebe den anderen Fuß ein paar Zentimeter von der Matte ab. Hebe den Fuß mit oder ohne Unterstützung deiner Hand an das Innere deines Oberschenkels. Lasse dein Standbein gerade und falle mit deiner Hüfte nicht zur Seite. Das gehobene Knie zeigt zur Außenseite und die Arme zeigen Richtung Decke. Fokussiere einen festen Punkt, um die Balance halten zu können und spanne die Muskeln deiner Beine und dein Gesäß fest an. Halte die Übung für einige Atemzüge und wiederhole die Yoga Pose mit dem anderen Bein.

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So gelingt Vrksasana

Für Einsteiger gibt es von uns einige Tipps, wie der Baum auch ihnen gelingt. Bevor du mit der Übung beginnst, hebe deine Zehen von der Yogamatte ab und bringe sie einzeln zurück zum Boden. Dadurch stehst du stabiler auf dem Boden. Fixiere immer einen festen Punkt. Das hilft dir dabei, das Gleichgewicht besser halten zu können. Du kannst den angehobenen Fuß genauso unten am anderen Fuß oder in der Mitte des Standbeins anbringen, es muss nicht an der Innenseite des Oberschenkels sein. Halte dein Standbein angespannt und versuche, von Kopf bis Fuß in einer Linie zu sein. Für den Fall dass du den Eindruck hast dass du das Gleichgewicht verlierst kann es helfen, den großen Zeh erneut in deine Yogamatte zu pressen um wieder Gleichgewicht zu bekommen.

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Der Baum für mehr Stärke

Vrksasana hat viele wohltuende Effekte auf unseren Körper. Die Fitness profitiert von der Körperhaltung aber auch auf unser Wohlbefinden wirkt die Asana positiv. Die Asana fördert natürlich den Sinn für die Balance. Zudem trainiert er unsere Konzentration und wirkt ausgleichend auf unser Befinden. Der Baum verbessert damit die innere Harmonie und sorgt für einen Zustand geistiger Ruhe. In Vrksasana werden die Muskeln der Beine und des Gesäßmuskel gestärkt, während die Wirbelsäule und die Gelenke der Füße eine wohltuende Dehnung erfahren. Vrksasana ist also insbesondere für Anfänger eine durchaus machbare aber zur selben Zeit effektive Körperhaltung, um innerlich und äußerlich zur Ruhe zu kommen.